Как сделать питание комфортным при диагнозе: Хашимото.
- Evgeniia Musikhina
- 9 февр.
- 2 мин. чтения
Диагноз Хашимото может менять отношение к питанию: появляется страх "неправильных" продуктов, тревога перед едой, постоянное стремление исключить всё вредное. Но питание при этом заболевании не должно превращаться в жесткий контроль и ограничения.
Как сделать питание комфортным, осознанным и поддерживающим здоровье при аутоиммунном тиреоидите (Хашимото)?
Что значит комфортные отношения с едой при Хашимото?
Вы не воспринимаете еду как врага – питание не должно вызывать стресс.
Вы не держите жесткие запреты – важен баланс, а не перфекционизм.
Вы понимаете, как продукты влияют на ваше самочувствие.
Вы питаетесь интуитивно, а не по списку "можно/нельзя".
Важно: Хашимото – это не приговор и не повод превращать питание в строгую систему запретов. Всё зависит от индивидуальной чувствительности и самочувствия.
Как сделать питание комфортным при Хашимото?
Сместить фокус с "что нельзя" на "что мне полезно"
Ограничивающее мышление: "Мне нельзя глютен, молочку, сою, кофе, помидоры…"
Гибкое мышление: "Какие продукты поддерживают мою энергию, гормональный баланс и самочувствие?"
Попробуйте добавить:
Белки с оптимальным аминокислотным профилем – рыбу, мясо, яйца.
Антиоксиданты – зелёные овощи, ягоды, оливковое масло, авокадо.
Продукты с селеном и йодом – бразильские орехи, морепродукты (если нет чувствительности к йоду).
Жиры для работы щитовидной железы – кокосовое масло, топлёное масло гхи, авокадо.
Вместо запретов – находите альтернативы, которые работают для вас.
Пробовать исключения осознанно, без паники
Некоторые люди с Хашимото чувствуют улучшение при исключении глютена, молочных продуктов или сои.
Но важно помнить: Это не универсальное правило, не всем нужно исключать эти продукты. Лучше прислушиваться к самочувствию и пробовать без стресса.
Как это сделать комфортно?
Если вы исключаете глютен, не превращайте это в стресс – просто найдите вкусные альтернативы (гречка, киноа, амарант).
Если убираете молочку, пробуйте растительные аналоги, но следите за составом (без сахара и добавок).
Если чувствуете себя лучше без кофе – замените его на матча или цикорий.
Главное – слушать тело, а не следовать жёстким спискам запретов.
Не превращать питание в культ
Частая ошибка – зацикленность на идеальном питании и бесконечный поиск "чистых" продуктов. Это может привести к стрессу, тревожности и даже орторексии (навязчивый контроль еды).
Что делать?
Не нужно искать 100% идеальную диету. Достаточно 80/20 – 80% полезных продуктов, 20% гибкости.
Не наказывайте себя за "ошибки". Иногда съесть пиццу – это ок!
Разрешите себе получать удовольствие от еды.
Питание – это забота о себе, а не наказание!
Минимум стресса, максимум восстановления
При Хашимото кортизол (гормон стресса) играет ключевую роль – если уровень стресса высок, иммунитет продолжает атаковать щитовидную железу.
Что помогает снизить стресс?
Устойчивый режим сна (ложиться до 23:00).
Достаточное количество белка и жиров для стабильного сахара в крови.
Тёплая пища, бульоны, корнеплоды – еда, которая успокаивает нервную систему.
Чашка травяного чая вместо постоянного кофе.
Комфортное питание = не только что мы едим, но и как мы живём.
Итог: как создать комфортные отношения с едой при Хашимото?
Не зацикливаться на ограничениях – найти баланс между вкусом и пользой.
Слушать тело, а не следовать жёстким правилам.
Поддерживать спокойное пищеварение и нервную систему.
Делать питание простым, удобным и приятным.
Чтобы изучить этот вопрос глубже, основываясь на науке и практических рекомендациях, пройдите текстовый вебинар "
Comments