Healthy Habits 
скачай календарь привычек на месяц

7 привычек месяца:

1. Авокадо с лимоном и морской солью на завтрак
   — полезные жиры и калий для стабилизации настроения и гормонального ответа.

2. Чиа-пудинг на кокосовом молоке с киви
   — омега-3, клетчатка и витамин C для кишечника и кортизоловой устойчивости.

3. Яблоко с 1 бразильским орехом во второй половине дня
   — витамин C + селен — для антиоксидантной поддержки надпочечников.

4. Куркума в виде «золотого» напитка вечером
   — мягкое снятие воспаления, улучшение качества сна.

5. Промасливание ступней тёплым кунжутным маслом перед сном
   — антистрессовая аюрведическая практика для нервной системы.

6. 10 минут дыхания через удлинённый выдох утром (4/7/8)
   — восстановление ритма, снижение тревожности.

7. Салат из зелени, квашеной капусты и тыквенных семечек
   — магний + пребиотики = баланс микробиоты и нервной проводимости.

7 привычек месяца:

1. Клубника + йогурт — естественный пребиотик и источник фолатов.

2. Тыквенные семечки — цинк для регуляции цикла.

3. Настой из шалфея — снижает потливость, нормализует ПМС.

4. Кегель + дыхание животом утром — тонизирует тазовое дно и снижает тревожность.

5. Кефир + малина вечером — микрофлора + антиоксиданты.

6. Прогулки босиком утром — снижение кортизола.

7. Салат из зелени с льняным маслом — омега-3 для гормонов.

7 привычек месяца:

1. Абрикосы + миндаль — бета-каротин + витамин Е.

2. Огуречная вода с мятой — естественная регидратация.

3. Контрастный душ утром — лимфоток и бодрость.

4. Маска с коллагеном на лицо — коллаген для сияния.

5. Ходьба по лестнице 5 минут — стимуляция кровообращения.

6. Йогурт с льняными семенами — пищеварение и эстрогены.

7. Тушёная свекла + зелень — детокс печени.

7 привычек месяца:

1. Квашеные овощи / кимчи / камбуча — лактобактерии в жару.

2. Черника + греческий йогурт — кишечник + антиоксиданты.

3. Компресс с холодной мятой на стопы — снятие жара.

4. Чёрный тмин (семена) — иммуномодуляция.

5. Медитация перед сном с холодным полотенцем на лоб.

6. Смузи с огурцом, зеленью, кефиром — гидратация + ферменты.

7. Гречка с паровыми овощами — щадящая клетчатка.

7 привычек месяца:

1. Печёное яблоко с корицей — мягкое питание ЖКТ.

2. Имбирный чай с облепихой — иммунная активация.

3. Массаж шейно-воротниковой зоны сухой щёткой с маслом.

4. Запечённая тыква с тыквенными семечками — витамин A + цинк.

5. Капуста квашеная — слизистая кишечника.

6. Ванна с солью и эфирным маслом эвкалипта.

7. Каша на воде с орехами и мёдом утром — тёплый, адаптивный завтрак.