Причины лишнего веса. Bifidobacterium longum.
- Evgeniia Musikhina
- 22 окт.
- 3 мин. чтения
Bifidobacterium longum. Она считается одним из первых колонизаторов кишечника у новорождённых и играет важную роль в поддержании здоровья кишечника.
Иммунитет: B. longum способствует модуляции иммунного ответа, что может снижать риск воспалительных заболеваний кишечника. B. longum помогает ингибировать рост патогенных микроорганизмов, поддерживая здоровый баланс микробиоты кишечника.
СРК (синдром раздраженного кишечника): штаммы B. longum, такие как 35624, показали эффективность в снижении симптомов СРК, включая вздутие живота, диарею и абдоминальную боль.
Научные исследования. Терапия пробиотками с Bifidobacterium longum.
Из моей практики: я часто вижу нулевые результаты анализа у взрослых людей и у женщин после родов (связано в основном со сложными родами).
Явные симптомы дефицита Bifidobacterium longum- запоры и сильное вздутие, редко бывают абдоминальные боли. Если вы узнали эти симптомы у себя, то информация ниже Вам должна помочь повысить качество Вашей жизни и избавиться от неприятных симптомов.
Интересно, что у здоровых женщин после родов (в норме) даже наблюдается увеличение численности бифидобактерий – вероятно, для передачи микрофлоры ребенку (Исследование: https://doi.org/10.3389/fmicb.2024.1415237)
Однако медицинское вмешательство во время родов (например, кесарево) влечет за собой привлечение антибиотиков в восстановление, что подавляет рост B. longum. Например, препараты группы амоксициллина-клавуланата губительны для Lactobacillus и Bifidobacterium , поэтому даже после приема антибиотиков следует принимать пробиотики с этими бактериями в течение 3-4 недель после оканчания медикаментозного лечения.
Сильный стресс, строгая диета с ограничениями также влечет за собой сбои в микробиоме кишечника.
"Одним из предлагаемых механизмов влияния стресса на кишечную микробиоту является высвобождение кортизола, который часто называют «гормоном стресса». Было показано, что кортизол нарушает баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, что приводит к увеличению воспаления и окислительного стресса." (научная статья https://www.strictly-stress-management.com/blog/stress-and-gut-microbiome/#:~:text=Stress%20has%20been%20shown%20to,more%20pronounced%20decrease%20in%20diversity)
!!! Болезнь Крона у матери значительно ухудшает ее послеродовое состояние кишечника, поэтому необходимо сообщить Вашему акушеру-гинекологу о своем диагнозе во время беременности.
Практическая часть по восстановлению популяции Bifidobacterium longum.
Увеличение доли "агрессивной" клетчатки в питании создает условия для роста бифидобактерий. (Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и листовые овощи). Например, клинически показано, что добавление цельнозерновых продуктов (овсянки, отрубей, ячменя) повышает содержанием бифидобактерий в кишечнике (научная статья https://www.healthline.com/health/digestive-health/lactobacillus-bulgaricus#research).
Пребиотики (растворимая клетчатка, инулин, фруктоолигосахариды, галактоолигосахариды и др.). Богаты пребиотиками такие продукты, как бананы, чеснок, лук, спаржа, цикорий, которые содержат инулин и ФОС. Регулярное включение их в пищу способствует постепенному возвращению B. longum.
Прием пробиотиков, содержащих B. longum. Существуют многокомпонентные пробиотики и монокомпонентные препараты, в состав которых входит B. longum (в том числе подвиды B. longum subsp. infantis и др.). Например, хорошо себя зарекомендовал OMNi-BiOTiC® Aktiv. Как мы видим на таблице 1, прием добавок действительно улучшает качество жизни и способствует здоровому росту B. longum. "Систематический обзор показал, что использование Bifidobacterium longum 35624 у пациентов с IBS (синдром раздраженного кишечника) , особенно расширенный курс до 3 месяцев, способствует регрессу симптомов заболевания и улучшению качества жизни." (DOI: 10.26355/mhd_20246_998).
Ферментированные продукты. Помимо аптечных пробиотиков, источником B. longum могут служить пищевые продукты, обогащенные пробиотическими культурами. Некоторые йогурты, кефиры и кисломолочные напитки содержат бифидобактерии (это указано на этикетке). Бактерии, содержащиеся в йогурте не пройдут желудочный сок в желудке и погибнут, а пищевые субстраты (лактоза, лактулоза) создадут благоприятную среду для увеличения роста бактерий.
Дефицит Bifidobacterium longum встречается не только после антибиотиков или стресса - он часто наблюдается у людей с избыточной массой тела.
Исследования последних лет показывают, что низкое содержание бифидобактерий связано с воспалением жировой ткани, повышением инсулинорезистентности и нарушением обратной связи между кишечником и мозгом (ось gut–brain).
Бифидобактерии снижают уровень липополисахаридов - токсинов, которые при избыточном весе «просачиваются» из кишечника в кровь и поддерживают хроническое воспаление.
Это воспаление один из ключевых факторов, тормозящих снижение веса.
Поддерживая B. longum, вы восстанавливаете баланс микробиома, снижаете воспалительный фон и повышаете чувствительность к лептину и инсулину (гормонам, отвечающим за насыщение и использование энергии).
По сути, достаточная популяция этой бактерии помогает телу вспомнить, как регулировать аппетит и метаболизм естественным образом.
Поэтому при любой программе по снижению веса важно не только уменьшать калорийность, но и создавать комфортную экосистему для микробиома: больше растительной пищи, пребиотиков и мягких ферментированных продуктов.
Когда микробиом «спокоен» и разнообразен - тело легче возвращается к балансу.
Больше информации и практических инструментов в вебинаре "Slim & Smile" (нормализация веса. снижение. обновляемая база знаний.) - стоимость 10 евро.
Будьте здоровы и надевайте шапки!
Комментарии